没人告诉你:关于久坐的致命危害

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一、器官伤害
1 心脏疾病
久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2 胰脏过度分泌
胰脏制造胰岛素,一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时,胰脏因此会制造更多胰岛素,进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现,仅仅久坐一天之后,就发现了胰岛素反应性下降。
3 结肠癌
研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确,但是一种理论是,过多的胰岛素促进细胞生长。另一种理论是,有规律的运动可提升体内抗氧化物质,修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。
二、肌肉退化
1 软塌塌的腹肌
当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。
2 绷紧的屁股
灵活的屁股帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展臀部屈肌,臀部屈肌进而变短、变紧,限制活动范围及步伐幅度。研究发现,屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。
3 无力的屁股
坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。
三、腿部疾病
1 腿部血液循环不良
久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。
2 骨头变脆
负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
四、上半身疾病
1 昏沉沉的大脑
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。
2 脖子扭伤
如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。
3 肩痛及背痛
脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。
五 背部疾病
1 僵硬的脊椎
不活动的脊椎变得僵硬,易于在日常活动中受到损伤,比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时,脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩,浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时,脊椎盘不均匀地被挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
2 腰椎间盘损伤
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
六、正确的坐姿
如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。就像老妈常唠叨的那样:“坐直了”。
不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;下背可以有支撑。
七、我们可以做什么?
1 坐在不稳定的物体上,比如健身球,甚至无背的凳子,以迫使你核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。
2 每侧臀部屈肌每天延伸三分钟。
3 电视播广告时走几步。就算是以1英里/小时的蜗牛速度,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
4 工作时坐、站交替。如果无法做到,大约每半小时起身走动走动
5 试一下瑜伽姿势:牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。

译文地址:http://select.yeeyan.org/view/368557/399469

译文作者:小隐

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飘零
  • 本文由 发表于 2014 年 3 月 8 日14:12:20
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512十年仅是转瞬间 杂乱无章

512十年仅是转瞬间

小的时候一直觉得十年很长,经常能在电视小说上讲君子报仇,十年不晚,总觉得十年也太漫长了吧,报仇还要等十年,估计十年后什么仇什么怨都忘了吧,现在回头去看十年只是转眼间。 十年前的今天,我记忆犹新,好似昨天,为什么呢,因为那时的我还没有属于自己的电脑,用自己攒了几个月的辛苦钱买的中兴v880手机,这个在现在看来非常小的屏幕上捯饬重新建立起自己的个人网站,想起自己第一次搞网站是在2010年,做的wap网站,那是十四五岁,做个人网站是在11年9月 后来数据丢失,到了12年5月12日,重新搞这个网站,那年正值18岁,不对,没有过18岁生日 还算17哈哈。一转眼十年过去了,17岁的5月12日我捧着手机,一点一点的在那里设置网站,毕竟不是用电脑,非常吃力,我现在都无法想象,当时如何用手机安装wordpress在网站空间上的,还包括每一个步骤,网站部署好花了好久的时间,完成后我的心情真的非常激动,终于把自己的网站重新开张起来了,那种心情感受现在很难体验到了,总之非常兴奋,至于哪天还做了什么我都忘记了,不过可以肯定,那天我肯定在回忆起08年512大地震,这个是我每年都能想起的事情,为逝去多年的无数同胞们悲痛。08年的512我13岁,虽然14年过去了,回忆起来同样是如昨天刚发生的事情一样记忆犹新,人的记忆有时候太神奇了,很多事情刚发现就想不起来,很多事情发生了很久,可想起来犹如昨天。记忆真的是选择性记忆啊,没有波澜的生活确实无法让人能想起往事。 我的记忆比较差,很多朋友同学名字都忘的差不多,有时候刚做的一些事情能忘了做还是没做,所以我一般会拿起笔或者在网站上记录一下,今天都发生了什么,什么值得我去注意之类的,当然我上面说的话也是好久之前的思想了,因为我已经很久没有记录过自己的生活琐事流水账,还有自己的思想。 在今天这个特殊的日子里,我想提醒自己 ,要重新树立起写日志的好习惯。 现在的生活,需要你再次起改变了,记得上次是20年的512,那是疫情开始的第二年,当时的心情还能回想起来,当时觉得疫情就要结束了,可以好好的过日子了,客可没有想到的是两年过去了,疫情依旧影响着我的生活。 而我,已经缺少20年那种魄力,那种勇于改变现状去拼死付出的精神了。 我怀念那年的自己,怀念从前的我。 现在我在这个特殊的一天起誓 今年我要做出大的变革,不能再维持现状了,改变能改变的 做自己最该做的事。 写了很多,都跑题了,十年,人生有几个十年,可能两个可能十个,人就像树叶,总有一些没有老的被风被雨先刮的遍体鳞伤的从树上掉下来,变黄 成为其他树叶的养分。也早晚都会像树叶一样秋风起,落叶归根,终究逃不了啊!
睡不着 杂乱无章

睡不着

睡不着,写个文字,昨天的事情,有一个没办,皮筋 纸箱,等 还有上传新品,抓紧时间睡觉吧
匿名

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评论:23   其中:访客  0   博主  0
    • maillot cyclisme pro maillot cyclisme pro 0

      额哈哈 我觉得大家还可以的啦

      • 阿塔历斯 阿塔历斯 1

        要多站起来运动运动。。才行,散散步

        • 麦田一根葱 麦田一根葱 3

          早看过 很可怕

          • 基坑支护 基坑支护 0

            看了都不敢上班了

            • 萌图社 萌图社 2

              评论” /> 那 上班也没办法啊

              • sean sean 1

                看到这边文章 赶紧起来做下体操

                • 潮流猫 潮流猫 0

                  可是不坐的又不行

                  • orbea jersey orbea jersey 0

                    可是现在上班都得坐很久

                    • 萌朵儿 ๓ 萌朵儿 ๓ 1

                      楼主别说啦,我天天上班就这个状况,

                      • 小思设计 小思设计 4

                        恩,平时多注意下就行了!!

                        • 屠龙 屠龙 2

                          每天都是这样过日子的

                          • saxo bank cyclisme saxo bank cyclisme 1

                            这是没有办法的办法。

                            • maillot trek maillot trek 3

                              上班都得坐着啊。

                              • vane@喵大大 vane@喵大大 1

                                哎。明知道久坐不好,可是却没办法。要不躺着上网?

                                • 小新 小新 3

                                  额哈哈 我做着做着就难受了 躺着吧

                                  • 牛逼思维 牛逼思维 4

                                    已经固化在上面了。。 评论” />

                                    • 神父 神父 6

                                      已经坐烂了