没人告诉你:关于久坐的致命危害

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一、器官伤害
1 心脏疾病
久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。
2 胰脏过度分泌
胰脏制造胰岛素,一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时,胰脏因此会制造更多胰岛素,进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现,仅仅久坐一天之后,就发现了胰岛素反应性下降。
3 结肠癌
研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确,但是一种理论是,过多的胰岛素促进细胞生长。另一种理论是,有规律的运动可提升体内抗氧化物质,修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。
二、肌肉退化
1 软塌塌的腹肌
当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。
2 绷紧的屁股
灵活的屁股帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展臀部屈肌,臀部屈肌进而变短、变紧,限制活动范围及步伐幅度。研究发现,屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。
3 无力的屁股
坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。
三、腿部疾病
1 腿部血液循环不良
久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。
2 骨头变脆
负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
四、上半身疾病
1 昏沉沉的大脑
肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。
2 脖子扭伤
如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。
3 肩痛及背痛
脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。
五 背部疾病
1 僵硬的脊椎
不活动的脊椎变得僵硬,易于在日常活动中受到损伤,比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时,脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩,浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时,脊椎盘不均匀地被挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
2 腰椎间盘损伤
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
六、正确的坐姿
如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。就像老妈常唠叨的那样:“坐直了”。
不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;下背可以有支撑。
七、我们可以做什么?
1 坐在不稳定的物体上,比如健身球,甚至无背的凳子,以迫使你核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就大概能支撑你重量的四分之一。
2 每侧臀部屈肌每天延伸三分钟。
3 电视播广告时走几步。就算是以1英里/小时的蜗牛速度,燃烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更激烈的运动更好。
4 工作时坐、站交替。如果无法做到,大约每半小时起身走动走动
5 试一下瑜伽姿势:牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。

译文地址:http://select.yeeyan.org/view/368557/399469

译文作者:小隐

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飘零
  • 本文由 发表于 2014 年 3 月 8 日14:12:20
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因为疫情,过了个假双十一 杂乱无章

因为疫情,过了个假双十一

一眨眼疫情三年了,这三年过的不容易,我总结了一下,疫情初期,骂武汉人吃蝙蝠,然后开始封控,国外说中国胡搞,国内听从安排开始居家隔离,好多同事因为疫情,被间接性裁员,到了3月 恢复正常上班,后面还算正常,直到年底有点小反弹,国外疫情开始严重,开始吃瓜,国内眼看抗过去了,却一直有病毒传播进来,持续到现在22年11月,没想到三年了,又因为疫情封控了快一月,双十一的快递没有发货,发货的 还没到。京东直接从2号开始持续到现在无法发货。 疫情什么时候是个头我不知道,但这个疫情对社会大部分底层人的生计影响很大是事实,继续封控下去还不做改变的话,不知道又得有多少人要失业。 至少要找一两个城市先实行一下 解封,看看效果。一味的封控已经造成很大的民怨了。 最近看了一些讲述文化大革命时期的小说,还有讲述计划生育时期的想想 现在和当时的情况已经算不错的了,不过现在时代在进步,人的思想在开放,已经无法进行对比了啊。 目前僵持的情况,有人说 核酸防疫是门生意,所以一些人不想让停。但考虑到国家的经济和稳定国家肯定不会为了防疫这门生意断了其他的经济,具体为什么会一直僵持的局面,我一个平头老百姓也想不透彻,也就不进行胡思乱想了,毕竟站的高度不一样,高度不一样 看到的就不一样,我只看到了平民看到的结果。在这里记录一下这三年的大概情况,现在这个网络是,我也不记得当年是什么情况,现在微博发个评论都是精选,真正的评价看不到几个。 希望明年国家兴旺,百姓安居乐业,一切恢复正常。
距离23年还有61天 杂乱无章

距离23年还有61天

本来每天都写的倒计时,中间停顿了一下,一眨眼就过去了十几天,时间匆匆啊,每天写日记的习惯不能再忘了。 今天说说小时候,经常听到空气越来越恶化,未来的日子,可能生活在一个 下酸雨,雾霾 ,还空气浑浊的无法呼吸,人们只能带口罩出门,小时候觉得未来挺可怕的,不过又想到未来,还会会有全息影像眼镜,悬浮汽车,还有人们已经殖民月球,想想又挺激动的,一晃20年过去了 曾经担忧的天气问题没有发生,曾经期待的高新科技也没有出现,一切还是和二十年前差不多,觉得有些失望,可转眼一想 古代的时候科技发展比现在更慢,几百年可能也没有现在几年发展的快,自己又很庆幸生活的年代。 有时候想想,每天追求的最新科技手机,汽车 房子 这些物质上的东西 ,和几千年 追求的马车 房子 荣华富贵有什么不同,人从来没有变过,只是最求的物质生活在一直升级,并不能说古代没有手机没有汽车就不幸福了 ,毕竟没有对比就感觉不到差距,就跟七八十年代,有个自行车骑着就非常有面了,而在地球的另一面已经开始普及汽车了。能说当时七八十年代的人生活的不幸福吗,每个时代追求的物质生活都不一样,我们现在追求的,奔驰宝马,名表,贵手机,可能到了未来又变了 ,未来人都是最求哪个宇宙飞船跑的快,哪个嵌入式芯片全息芯片显示好,内容丰富,现在的人是追求在地球上跑的最快的车,未来的人是追求各个星球之前哪个飞船速度快。哈哈哈不过感觉至少要几千年。 现在觉得自己比古代人很牛b,可很多病毒都无法控制,新冠病毒三年 带口罩三年。未知的东西太多,人还太脆弱,估计未来人看到现在的人 开车只能在路上跑一百多码,一个病毒都能流行多年的历史后,会像现在笑古人连天花都治不了是一样吧。 今天11月1日 一年快结束了,真快
匿名

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评论:23   其中:访客  0   博主  0
    • maillot cyclisme pro maillot cyclisme pro 0

      额哈哈 我觉得大家还可以的啦

      • 阿塔历斯 阿塔历斯 1

        要多站起来运动运动。。才行,散散步

        • 麦田一根葱 麦田一根葱 3

          早看过 很可怕

          • 基坑支护 基坑支护 0

            看了都不敢上班了

            • 萌图社 萌图社 2

              评论” /> 那 上班也没办法啊

              • sean sean 1

                看到这边文章 赶紧起来做下体操

                • 潮流猫 潮流猫 0

                  可是不坐的又不行

                  • orbea jersey orbea jersey 0

                    可是现在上班都得坐很久

                    • 萌朵儿 ๓ 萌朵儿 ๓ 1

                      楼主别说啦,我天天上班就这个状况,

                      • 小思设计 小思设计 4

                        恩,平时多注意下就行了!!

                        • 屠龙 屠龙 2

                          每天都是这样过日子的

                          • saxo bank cyclisme saxo bank cyclisme 1

                            这是没有办法的办法。

                            • maillot trek maillot trek 3

                              上班都得坐着啊。

                              • vane@喵大大 vane@喵大大 1

                                哎。明知道久坐不好,可是却没办法。要不躺着上网?

                                • 小新 小新 3

                                  额哈哈 我做着做着就难受了 躺着吧

                                  • 牛逼思维 牛逼思维 4

                                    已经固化在上面了。。 评论” />

                                    • 神父 神父 6

                                      已经坐烂了