没人告诉你:关于久坐的致命危害 杂乱无章

没人告诉你:关于久坐的致命危害

一、器官伤害 1 心脏疾病 久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关,最需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的两倍以上。 2 胰脏过度分泌 胰脏制造胰岛素,一种将葡萄糖带到细胞并产生能量的激素。但是“无所事事”的肌肉细胞对胰岛素的反应不那么及时,胰脏因此会制造更多胰岛素,进而导致糖尿病及其他一些疾病。2011年的一项研究发现,仅仅久坐一天之后,就发现了胰岛素反应性下降。 3 结肠癌 研究发现久坐与较大的结肠癌、乳癌及子宫内膜癌患病风险有关。原因尚不明确,但是一种理论是,过多的胰岛素促进细胞生长。另一种理论是,有规律的运动可提升体内抗氧化物质,修复细胞损害以及减少可能导致癌症的自由基数量。 二、肌肉退化 1 软塌塌的腹肌 当你站立,走动,甚至是坐直时,腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上,腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势,加剧脊柱的自然弧度,形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。 2 绷紧的屁股 灵活的屁股帮助你保持平衡,但是久坐者极少伸展臀部屈肌,臀部屈肌进而变短、变紧,限制活动范围及步伐幅度。研究发现,屁股移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。 3 无力的屁股 坐的时候,屁股基本上什么也不用干,这样,你会慢慢习惯。软绵绵的屁股会损害你的稳定性、起身的能力以及保持强以及健步如飞的能力。 三、腿部疾病 1 腿部血液循环不良 久坐会减缓血液循环,导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)。 2 骨头变脆 负重活动,比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。 四、上半身疾病 1 昏沉沉的大脑 肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。 2 脖子扭伤 如果你大多是坐在办公桌前,伸长脖子打字,或者打字时歪脑袋夹住电话,都可能拉伤你的颈椎,造成永久性失衡。 3 肩痛及背痛 脖子不会单独地耷拉着。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸,尤其是连接脖子和肩膀斜方肌。 五 背部疾病 1 僵硬的脊椎 不活动的脊椎变得僵硬,易于在日常活动中受到损伤,比如伸手拿咖啡杯或者弯腰系鞋带的时候。当我们四处活动活动时,脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩,浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时,脊椎盘不均匀地被挤压,失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。 2 腰椎间盘损伤 常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。 六、正确的坐姿 如果你不得不常坐,那就尽量以正确的坐姿坐。就像老妈常唠叨的那样:“坐直了”。 不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;下背可以有支撑。 七、我们可以做什么? 1...
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